中午若不带便当，建议至生机饮食餐厅或素食自助餐厅，

尽量选用五颜六色的菜肴。

如橘色的红萝卜、南瓜、橘甜椒；

绿色的青椒、花椰菜、地瓜叶、空心菜、豌豆、毛豆；

黄色的玉米粒、黄甜椒、地瓜、牛蒡；

红色的番茄、甜菜、红甜椒；

紫色的茄子、紫甘蓝；

白色的竹笋、凉薯、洋菇、莲藕、白萝卜、茭白笋；

黑色的香菇、黑芝麻、草菇、黑豆、黑糯米等。

 主食应选黄豆糙米饭、胚芽米饭、五谷杂粮饭或全麦面条、全麦馒头等，要不然叫一碗地瓜稀饭或一盘寿司，也比吃白米饭要来得营养。若发觉菜肴太油或太咸，则先准备一碗汤或开水，将菜肴在汤水中泡洗过再吃，可避免外食时吃进过多的油与氯化钠。否则久而久之，很容易形成心血管疾病。

中午若自带便当，则建议带黄豆糙米菜饭与速成泡菜，有喝汤习惯者，可准备海藻菇类汤或瓜类汤。

下午3:00左右，再吃小番茄10~15粒。当然亦可改吃其他水果，但番茄的保健效果最被推崇，应经常进食。

随时要补充水分，下午至少要喝500~1000C.C.的水。该喝哪种水，因个人需要而异。下午可泡绿茶喝，绿茶是举世公认的防癌饮料。有胃病的人可改喝红茶，红茶比较不伤胃，也是有助排泄的碱性饮料。有些人喝茶会失眠，则可改泡菊花茶(菊花茶可明目降压、清热解毒)。